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体操しよう(産後1週間)

妊娠中は好きな時にお散歩したり、エクササイズしたり、ヨガやスイミングを楽しんでいた人も多いでしょう。
でも、赤ちゃんを産むと、いきなり家に閉じ込められます。
気分転換にお散歩に行きたいな、と思っても、赤ちゃんを置いて外に出るわけにはいきません。
それに、あんまり動き回っていると、ダンナさんとか親類とかママ友とかに、心配されてしまいます。
動くの大好き!なママは、イライラすることが多いのではないでしょうか。 

そんな時は、家の中でできる体操をするといいでしょう。
産後の体操は、お産の疲れを取るのに役立つんですよ!産後は家でおとなしく寝ているものだ、と言われている時代もありましたが、今は「産後はきちんと動きましょう」という考えに変わってきています。
私も、子供を産んだ時に、お医者さんに言われました。
疲れを取るほかに、妊娠や出産でゆるんだ筋肉を引き締めたり、母乳の分泌を良くしてくれます。 

ただし、産後~退院までは、寝たままで運動するようにしましょう。
骨盤底筋に無理な力をかけないようにするためです。 

まず、やってもらいたいのは、お腹で深い呼吸をすることです。
腹式・深呼吸です。分娩当日からできますよ!
両手をお腹に充てて、口から息を吐きながらお腹をへこませ、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。 

そのほか、3日目くらいになると、腕回しをしたり、足首の体操をしたりするのがおススメです。

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